半程马拉松一般跑多久 半程马拉松一般多长时间跑完

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1. 马拉松半马多少公里
2. 跑21公里用时多久合适？
3. 马拉松全程多长时间？
4. 马拉松要跑几个小时

马拉松半马多少公里

这个看你个人水平决定

跑21公里用时多久合适？

21公里正常人跑两小时至两个半小时左右。

作为非专业的大众普通的跑者，能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当不错的成绩了。现在的社会马拉松热，越来越多的人喜欢跑马，参与长跑这项运动，能够在两个小时左右跑完，说明是经常参加体育锻炼，有坚强的毅力，而且是懂得制订长跑训练计划，和执行这样的计划，可以说终身体育课这样的理念已经是深入人心。

备战马拉松的注意事项

1、不尝试任何新事物

在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中，改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日不要尝试任何新事物，每一次长距离跑都是比赛日的预演，所以现在应该已经知道应该吃什么、喝多少水、穿什么衣服。

2、做好心理准备

训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息，已经准备就绪。您的心理状况在比赛日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去，预先设想一下整个赛程。

马拉松全程多长时间？

马拉松跑全程准确来说是26英里385码，约等于42.195公里。

马拉松要跑几个小时

马拉松全程是42.195公里，一般人需要6-7小时完赛。

马拉松是一项很考验参赛者耐力的运动，要保持冷静，控制自己的跑速和节奏，注意调整呼吸。国际马拉松全程42.193公里，一般参赛者完成的时间大概需要6-7个小时，甚至更长的时间。职业的参赛者则大约是3-4个小时。时间的长短，要看参赛者的跑步速度的控制以及自身的体能素质。

不同地区马拉松路程距离也不同，国际马拉松是42.193公里，另外，也有半程马拉松和四分马拉松之分。如果马拉松比赛只限制路程不限制时间，普通人一天也算是通过。

比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（iaaf）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

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