半马2小时20分什么水平_半马两小时二十分钟什么水平

您好！关于半马2小时20分什么水平的知识大家似乎还不是特别了解，但是不要担心，我会在今天的分享中向大家介绍一些关于半马2小时20分什么水平的核心理论和实际案例，希望能够帮助您更好地掌握。

1. 半程马拉松2小时30分完赛,配速是多少
2. 半马2小时15分是什么配速
3. 半马稳定在2个小时左右,能不能挑战全马？
4. 马拉松跑进2小时30分钟的有多少人

半程马拉松2小时30分完赛,配速是多少

速度可以再提升下

半马2小时15分是什么配速

半程马拉松用时2小时15分钟，平均配速6′21″。能跑完半马的大众跑者，大部分人都可以跑出这个成绩。

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

跑半马注意：

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

6.太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

7.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

半马稳定在2个小时左右,能不能挑战全马？

能，理论上半马2小时全马可以在415左右，但是需要些跑量积累。跑量不够跑出430以后也是可能的，不过个人觉得进5应该没啥悬念。

全马能否完赛，更看耐力而不是速度，所以你能不能很快地完成一个半马跟你能不能挑战全马关系不是特别大。

当然，你的这个半马水平在大众选手里中等偏上，还是蛮不错的，你如果想挑战全马，建议增加lsd的训练，一般建议在参加全马赛事前具备完成30公里慢跑的水平，且有多次训练做体能训练。总体而言，加以科学训练，全马完赛并不特别困难，但质和量训练的保证可以减少伤病的发生。

全马与半马都是以接近或低于无氧阈值的强度，持续1小时以上的奔跑运动，也就是说在有氧状态下达到最大的运动强度。这就决定了它的供能特点类似，绝大部分是有氧代谢，只有少部分的无氧代谢。

但全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。

而半马对无氧要求更高，如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，全马95%有氧、5%无氧。虽然两者都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。

马拉松跑进2小时30分钟的有多少人

马拉松能跑进2小时30分钟的人单算数量还是挺多的。根据中国马拉松协会官网赛事成绩统计。跑2小时30分钟国内应该100人左右。这样大概的推算全球应该300~500人左右。但整体比例就非常非常的少了。

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