日期:2024-01-28 01:05:21作者:人气:0
大家好!对于自由泳教学最新的了解程度或许还有待提高,但是别担心,今天我将推荐一些关于自由泳教学最新的详细资料和专业学术文章,希望能够帮助大家深入研究。
当然是自由泳,
速度够快但不是很费体力;
蝶泳也快,泳姿观赏性强(感觉很力道),但是太费体力;
如果你是想学自由泳的话,按照以下步骤学:
1熟悉水性,至少头敢下水憋气20秒以上,然后练水上吸气,水下呼气,最好是连起来做,一直到你能连续做30次。同时练习漂浮,就是闭气让身体漂起来。(如果你原来会点游泳就可跳过)
2坐岸边打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟
3找个人趴着,手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。
4扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。
5学习手的动作,如果你是初学最好是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学,最好是陆上模仿。
6单手扶板的末端,单手划水,头在水中,同时打腿。这个练习最重要,要反复多练,一个手一个手做顺了。(此时还不要加呼吸)
7如6的练习,但不要扶板了,只把手放在前面进行练习。
8如7的练习,但把两只手轮换起来
9加上呼吸,是转头吸气,一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。
10当你能直臂游起来并且熟练了后,就可以慢慢改为曲臂划水了,上面有人给你写了(就是出水、移臂、入水、抱水的动作)
学游泳最好找人指导你一下,会比较轻松的。
自由泳换气方法:
1、水下呼气练习,整个人扶着泳池的池壁,身体包括头部浸入水中,做呼气练习。
2、在水面上吸气,头浸入水中,带着气泡把气呼出来,做头部露出水面的吸气。
3、循环往复练习,直至可以随意控制在水下呼出气体的量。
4、自由泳中,呼吸应该是身体带动头部的转动,即所谓的“圆木滚”
自由泳(freestyle),严格地来说不是一种游泳姿势,而是竞技游泳的一种比赛项目,它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
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