网球教学基本功,网球基本功训练

大家好！针对网球教学基本功的知识，我知道有很多人存在一些疑问。因此我会在本次分享中向大家传授一些关于网球教学基本功的核心概念和实践经验，希望能够解答您的问题。

1. 请问上几次网球课可以把基本功学会然后自己在家练 谢谢~
2. 如何提高网球正手力量？
3. 7岁的小朋友想要学习网球，在报班时应该如何选择？
4. 大学生班级初学网球的训练计划

请问上几次网球课可以把基本功学会然后自己在家练 谢谢~

几节课是搞不定的，通常要两年左右，等你有了和别人对打的能力，就可以找人对打练习。那是就是自己领悟更多技巧、战术了。

如何提高网球正手力量？

一个专业的网球运动员每天技术与身体训练的比例约是4：6有的甚至是三七分，技术占3成，身体素质力量要占7成，想要达到高水平，仅仅注重技术是不够的，身体素质往往才是最关键的，有些业余网球手每天打打杀杀球龄那么长，球技不见涨那是因为身体素质没有跟进所以技术提升会相当的慢，那今天给大家分享几种网球练习力量的方法，

1.外展外旋运动进行步骤：

1.身体站直，双脚分开与肩同宽，面对拉力器。将拉力器拉至与肩膀同高，并将肩膀和肘部关节保持90°，这是起始位置。

2.以手握拉力带相反的方向外旋肩膀。开始时，前臂与地面平行，移动到顶部时与地面垂直，同时在移动快结束时保持2秒。

3.慢慢放下手臂回到起始位置，按以上步骤重复10-12次，然后换手臂。

参与的肌肉：

主要肌群：棘下肌和小圆肌

辅助肌群：棘上肌和后三角肌

要点：此训练需要有很高的肩关节囊稳定性，这有助于强化发球后用于减缓手臂速度的肌肉。

2.外展内旋动作进行步骤：

1.身体站直，双脚分开与肩同宽，背对拉力器。将拉力器拉至与肩膀同高，并将肩膀和肘部关节保持90°，这是起始位置。

2.以手握拉力带相反的方向慢慢的内旋肩膀。开始时，前臂与地面垂直，但在移动到底部时与地面平行，同时在移动快结束时保持2秒。

3.慢慢抬起手臂回到起始位置，按以上步骤重复10-12次，然后换手臂。

参与的肌肉：

主要肌群：肩胛下肌

辅助肌群：前三角肌

要点：在发球的接触球和随球动作期间，这项训练会提高球员发球的速度

3.肱三头肌拉力器下压

进行步骤：

1.双脚并拢站立，保持核心肌群收缩。同时以肩的宽度正手握住拉力器，从脚步开始拉动，肘部弯曲大约90°

2.保持上背部伸直，手臂伸直，将拉力器向下拉至大腿。唯一的运动是肘关节伸展。在做此动作时，会感觉到肱三头肌收缩，在下拉位置保持2秒。

3.慢慢回到起始位置，重复上述动作。

参与的肌肉：

主要肌群：肱三头肌

辅助肌群：三角肌、肘肌和前臂肌

要点：肱三头肌的力量和肌肉的耐力是减少手臂和肩部手上的主要预防因素。

4.拉力器过顶臂屈伸

进行步骤：

1.身体站直，双脚并拢，背向拉力器。单手紧握把手，开始时手臂弯曲，肘部大约呈90°

2.通过收缩肱三头肌，慢慢地向前伸展手臂，知道手肘伸直，保持重心和双肩稳定。

3.慢慢的收回到起点位置，按以上步骤重复10-12次，然后换手臂。

参与的肌肉：

主要肌群：肱三头肌

辅助肌群：三角肌、肘肌和前臂肌

要点：对发球和高压都非常具有针对性。

一些手腕力量也要加强，力量和拉伸需要同时坚固，只练力量不做拉伸，肌肉僵硬，适得其反。希望可以帮助你

7岁的小朋友想要学习网球，在报班时应该如何选择？

我觉得还是选择网球，因为小孩喜欢网球，那么就让他去学习网球，这样他就会非常努力的学习网球，对他也非常有利。

大学生班级初学网球的训练计划

网球初级课程训练计划

第一课时

目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.

内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力

注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。

第二课时

目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球

内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习

强度：低级

注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。

第三课时

目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率

内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球

强度：中级

注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。

第四课时

目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球

内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习

强度：中级

注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。

第五课时

目的：在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作

内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍双手反手挥拍动作。5、上手抛球练习

强度：低级

注意：力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。

第六课时

目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球

内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学

强度：低级

注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动更应积极主动。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。

第七课时

目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉

内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球练习

强度：中级

注意：体会蹬地、转腰的发力过程。多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。

第八课时

目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球

内容：1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习

强度：中级

注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。

第九课时

目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性

内容：1、球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习

强度：高级

注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手，愿意出力的能够打出好球。上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。

第十课时

目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评

内容：1、热身运动。2、教学比赛

强度：高级

注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。

关于网球教学基本功和网球教学基本功的介绍已经到这里，希望你能从中获得你所需要的信息。如果你还有其他问题或者需要更多了解，请继续关注我们的网站，我们将不断更新相关内容。