业余跑半马一般跑多久_业余跑半马一般跑多久情况说明

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1. 业余跑步爱好者半马成绩2小时是怎么样水平
2. 21公里马拉松一般要跑几小时
3. 业余跑步爱好者半马成绩2小时是怎么样水平
4. 半马后要恢复多久跑全马不影响成绩

业余跑步爱好者半马成绩2小时是怎么样水平

跑步，对于我来说，在2017年的广马 ，参加了半马，跑出的时间是1小时53分，就在开赛的前三个多月开始进入跑步锻炼，断断续续的锻炼，可能是因为第一次参加马拉松 没经验，开始跑人太多 所以导致不是想象中的那样锻炼跑，觉得太慢了，所以就加速了超，结果跑到10多公里时候感觉有点累了，想想，开始超的太费劲 太耗体力了，到了15公里 脚想抽经，那时累到想马上停下来，在15公里前的成绩正常的，往后的6公里内 断断续续的有慢行走，根本就跑不起来，必须得慢走缓一缓，那些旁观者的呼喊 加油，那些跑者 一边跑一边大叫着，加油，坚持就是力量，一边跑一边叫加油，那一刻 真感动了，最后还是坚持完成了，虽然完赛成绩不理想，但也算完成人生第一次参加马拉松的半马，其实挺煎熬的 因为当时带着感冒咳嗽的，最后还是得到了广州2017年半马的8百多名。

21公里马拉松一般要跑几小时

21公里马拉松一般要跑两个小时左右。

正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。

正常人的速度都是越跑越慢的，有的人跑得相对比较快就能够在16分钟左右跑完五公里。所以21公里需要2个小时左右。

扩展资料：

姿势，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。

呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。力量，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

半马和全马的长度标准

1、长度公里

半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。

2、项目介绍

马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7896年举办了第一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容性，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。

3、注意事项

马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。

业余跑步爱好者半马成绩2小时是怎么样水平

业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。

10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。

跑步老鸟来说，10公里的成绩可以检验自己的训练成果，预测马拉松完赛时间。一些跑步教练甚至会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。我们来看一张10公里和马拉松成绩关系的表格。

扩展资料

马拉松最好成绩才4:17。也有的擅长长距离，比如基普乔格，他的场地10000米最好成绩是26分49秒02，路跑10公里的最好成绩是28分11秒，但全马成绩是2小时01分39秒（世界纪录）。

对于马拉松爱好者来说，10公里只是一个开胃菜，他们的目标瞄准的跑进4小时，跑进3格半小时，跑进3小时。要想精准的完成目标，就需要精确的规划日常训练强度，平时的训练都应该有准确的配速计划。

半马后要恢复多久跑全马不影响成绩

这个要看你平时跑步是如何训练的，讲几种我身边的情况和你分享：

每周如果能达到150公里+的跑量，属于跑马达人范畴了，每天平均跑量20+，跑半马对于他们来说就是家常便饭，基本不用怎么调整就可以跑全马。

每周如果100-150公里的跑量，属于狂热跑马分子，每天平均跑量15-20，跑完半马休息两、三天就可以跑全马。

每周如果70-100公里的跑量，属于长跑爱好者，每天平均跑量10-15，跑完半马休息一周就可以正常跑全马。

每周30-70公司，跑完半马休息半月，再跑全马。

每周不足30公里，不建议跑半马了，更不要说跑全马了。马拉松是一项剧烈运动，对身体要求很高，平时要有足够多的训练基础，才可以尝试去参加跑马赛事，祝你跑马顺利。

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