5公里配速对照表与年龄(女人每天慢跑5公里的效果)

大家好！许多人对5公里配速对照表与年龄的了解可能还停留在表面，但我会在今天的分享中向大家深入解析一些关于5公里配速对照表与年龄的核心概念和原理，希望能为大家打开新的视野。

1. 5公里25分钟什么水平
2. 跑步平均每公里配速5分30秒属于什么水平？
3. 跑步5分钟的配速应该是什么水平呢？
4. 跑步每公里5分32秒的配速是高速还是低速？

5公里25分钟什么水平

5公里25分钟属于中等偏上的水平。

正常人跑步5km的时间为35-40分钟之间，平均配速在7分-8分之间，这算相对较慢的速度，比快走稍微快—些而已。再快一些，5km的时间为30-32分钟之间，平均配速在6分-6分12秒之间。再往上提升，5km的时间为28-30分钟之间，平均配速在5分36秒-6分钟之间。

当然这只是一个平均值，每公里的速度会有小幅度的变动，通常第1km较慢，第5km较快。但是正常训练者5km能跑进30分钟以内，同时还小于28分钟，这样的水平已经超过不少人了。如果现在5km只用时25分钟，平均配速只有5分钟，如果速度再快一些就只有4分多，这样的水平是许多人达不到的。

跑步的正确姿势

头肩稳定：跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

身体挺直：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

前后摆臂：跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

轻轻握拳：跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、mp3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

步伐短小：日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

跑步平均每公里配速5分30秒属于什么水平？

我算是跑步爱好者了，有时天天跑，有时隔几天跑一次（一般每星期至少跑两三次），跑的话一般都是5公里，这么多年平均配速基本上都在7分钟左右。对我来说，5分30秒已经是相当快的了。

长期坚持跑步的人其实非常少。

在我生活的地方，总人口3000多一点儿，经过长期观察，其实跑步的人非常少，一般也就是几十个，至今还没看见过百人跑步的壮观场面。

还有一个突出的现象：就是很少有人长期的跑，一般都是跑一阵，就见不到人了。爱跑步的人本来就少，再加上经常换，所以经常能看到新面孔。

跑得慢才能跑得快。

在那些跑伴中，我的速度算是中等的了，新加入的伙伴常常会超过我，有时我超过他们了，他们会突然加速，再次超过我，每当遇到这种场景，我都会会心一笑：又不是比赛，有那个必要吗？

经过反复的实践，和几个长期跑友的交流，大家一致认为： 要想长期坚持下去，最好不要跑得太快了，尤其是初跑者。

为什么呢？跑得快的话，很容易疲劳，一天两天还行，总不能天天顶着疲惫、强迫自己跑吧；太快的话，还容易受伤。

不管是做什么事，太痛苦的话其实都很难长期坚持下来，跑步就是这样。

当然了，人与人的体质不同，倘若你5分30秒跑完后，觉得很轻松，那就没必要刻意减速了。

如果你想参加一些比赛的话，那可能还要提速，比如说三级运动员跑5公里，最慢速度为配速17分40秒，二级运动员还要再快一点。

这是正经的慢跑，我也是每公里六分钟左右。以保健 养生 的话就应该是这个速度。

跑步5分钟的配速应该是什么水平呢？

五分钟配速啊，

属于路人觉得你很快，自己觉得快吐血，高手，，，高手在你前边看不到你。

当然我这是是假设你的五分钟是五公里以上长跑的配速。如果是短程跑步，五公里配速，那么你是普通人，请放弃自己天下无敌的想法，继续坚持，努力进步。

我觉得这个问题的题主，心态有点不太对。

世界上跑者千千万万，但是专业的靠跑步赚钱的跑步运动员却少的像传说一般。

剩下的人，都只是跑步爱好者而已。

作为一个爱好者，我们需要比较，需要打败的，是以前的自己！而不是和路边散步的老大爷比快慢。可以说，长跑5分钟配速，已经能打败60％的跑步爱好者了，但是那又怎样呢？如果你因此而感到了满足，你这5分钟的配速别说进步了，倒是很可能退步。

跑步的每一秒，都是与自己作战。 记住，5分钟的配速，对以前的你来说，是高水平。对未来的你来说，是弱鸡！

一个人跑步的配速，和自己的奔跑能力、运动水平有关，也和自己的年龄、身体 健康 状况、运动目的、运动习惯、跑步距离等有关，所以不能简单的以五分钟的配速衡量是什么运动水平。

比如，一个平时经常运动的年轻人，跑五分钟的配速应该是很容易的事，而对五十岁以上的中老年人，五分钟的配速就很快了；如果仅跑一公里，五分钟的配速是很容易的，如果跑十公里以上，达到每公里五分钟，也是挺困难的。如果是普通的运动爱好者，五分钟的配速挺快的；而如果是以竞技比赛为目的的专业运动员，五分钟的配速肯定就太慢了。

而且，随着一个人锻炼时间的增长，运动能力的提高，跑步的配速也会相应提高。我是在四十六岁时开始跑步。刚开始训练的时候，根本跑不了一公里，跑五百米都要五分钟左右，和走的速度差不多；后来坚持练习，现在正常十公里左右的训练是配速六分钟左右。在偶尔参加的运动比赛中，十公里之内也能达到五分钟的配速。再长的距离就有些困难了。

当然，如果是以身体 健康 为目的的训练，也没必要太在意配速。只要动起来，并且长期坚持，就会有好的效果。

跑步5分钟配速，水平不错呀。 作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

全民 体育 健身，正在风靡全球。保健 养生 的意识，已经得到了人们的共识。当然，对于选择跑步运动健身的跑友，了解、知晓自己跑步是怎样一种水平，也是很有必要的。跑步时5公里的配速，这样的水平是很不错的了。

跑步中的配速是什么？ 题主即然提到了配速，我们先来了解一下跑步中的配速是什么。

配速是跑马拉松、骑行自行车等长时间耐力运动使用的一种术语，它是指跑一公里所用的时间，以公里/分钟为计算单位。

跑步5公里的配速，就是跑1公里用时5分钟。

跑步5公里的配速，是一种什么样的水平，请看下边业余跑步的参考等级划分。 专业运动员国家有专用的等级划分标准，国家对业余 体育 跑步没有划分等级，下边是大多数业余 体育 跑步友比较认同的级别划分标准:

大神级:跑10公里40分钟以内;

天赋级:跑10公里45分钟以内;

强人级:跑10公里50分钟以内;

小强级:跑10公里55分钟以内;

粉丝级:跑10公里60分钟以内;

爱好者:跑10公里70分钟以内;

路人级:跑10公里80分钟以内。

综上所述:跑步5公里的配速，按照这个配速跑10公里，刚好是用时50分钟，在业余 体育 跑友中属于强人级。这样的跑速，从业余 体育 跑友的角度出发，算是很不错的水平了。但是，按照这个配速，跑短距离还不行，一定要能跑完10公里才算数的。

如果是马拉松全程，可以算高手，如果是半马，可以算中上等，五分配速跑十公里，在业余选手中算一般，如果更侧重慢跑健的短距离，又有点快了。另外还要看年龄多大了。

上次亳州国际半程马拉松我的配速是454,所以500的配速我有资格发表一下看法。

不是经常锻炼的人，这距离这速度已经相当牛了，可是那次比赛我二百多名。楞是没进二百，而且这还是小赛事，很多跑神跑霸都没参加。

这配速如果是全马的成绩就相当厉害了，四小时完赛。对很多全马的业余爱好者是个不小的门槛。考虑到年龄的因素，具体成绩我也不好评判。

如果只是一二公里的五分配速，那就更不好谈了。

这样说吧，离开了距离和年龄阶段谈配速都是耍流氓:1公里5分配速属于一般很一般的水平，5公里5分配速可能在普通跑友中算是中等水平，21公里5分配速就属于中上水平。。。。。全马42.1975公路5分配速在同等年龄阶段和普通跑友中算大神，因为跑进了330。。。。so，还需要看题主跑步初心为何?若为 健康 ，不建议以配速来作为跑步标准

看多远，如果10公里可以打败60%跑者，如果半马可以打败80%的跑者，全马我没跑过不知道。我自己71年的，跑步4年零3月，10公里平时配速4分30，pb配速4分05，半马平时配速4分50，pb配速4分35

跑步跟自己比，不要跟别人比；

非要跟别人比，跟同龄人比，不要跟年轻人比；

跟同龄人比，跟同龄普通人比，不要跟 体育 特长甚至专业、职业的比。

没说多少公里啊？一般10公里来说，看你个人什么目的去跑步了，业余跑着玩，自己作为锻炼身体去跑5分钟的配速算是比较快的了，我一年多累计2300公里左右，最快也就五分钟左右，大部分配速都在五分半到六分钟之间。当然想跑马拉松的话那就是另外一个标准了。

跑步每公里5分32秒的配速是高速还是低速？

每公里5分32秒的配速属于中等速度范围。如果您是刚开始跑步，这个速度已经很不错了，但如果您是经验丰富的跑步者，这个速度可能比较慢。

每公里5分32秒的配速意味着您每公里花费的时间为5分32秒，即每小时速度为6公里。这个速度通常适用于初学者和需要提高耐力和速度的跑步者。然而，对于经验丰富的跑步者来说，这个速度可能比较慢，他们可能需要更快的配速来达到更好的训练效果。

总之，每公里5分32秒的配速是一个中等速度范围，具体属于高速还是低速还要根据您的个人情况和跑步经验来判断。

我已为你介绍了5公里配速对照表与年龄和5公里配速对照表与年龄的相关内容，希望对你有所帮助。如果你还需要了解关于这个话题的更多信息，请收藏我们的网站，我们将继续发布相关内容。