什么水平可以跑半马 第一次跑半马报名条件

欢迎大家！对于什么水平可以跑半马的了解很多人还比较模糊，但不用担心，我会在今天的分享中向大家介绍一些关于什么水平可以跑半马的基础知识和应用，希望能够帮助大家更好地理解。

1. 半马是多久？新手怎么跑？
2. 配速5是什么意思
3. 我身高165cm，体重54kg，第一次半程马拉松跑了150分钟，这个成绩怎么样？
4. 半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

半马是多久？新手怎么跑？

半马是三个小时就及格了。

跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。

一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。

对于很多人来说，半马是需要提前准备的，大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松，但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平，还有比赛目标。

已经跑过半马的经验比较丰富的人，大概需要一个月左右的时间，就可以跑半程马拉松，如果想要获得更好的成绩，还是需要多训练几周。

新手怎么跑半马？

新手跑半马一般需要制定跑步计划，可以借鉴跑步网站的计划，也可以根据自己本身制作计划。

跑步之前，最好是要吃一些高碳水化合物的东西，比如说面包、蛋糕等，跑步鞋最好是买好一点的，这样可以支撑足部的力量。

在跑步的过程中，注意步幅不要太大，跑步过程中，要形成自己的呼吸方式。

配速5是什么意思

跑步配速是指每跑1km的用时时间。跑步配速5是跑步1km花费的时间是五分钟。

5分配速，对于大部分初跑者来说是一个比较快的速度，而对于那些跑得快的大神们，则是属于一个热身的速度。

速度达到了6分配速，可以说是一位大众水平的跑者，而当你的速度达到了5分配速，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了。

5分的配速，5公里是25分，10公里是50分，半马是145分，全马则是331。

这样的半马和全马成绩，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩。在业余跑圈中也能算得上是精英跑者了！

跑步嘛，图的就是一个健康，图的就是一个舒服，跑得快不快并不重要。不管你是3分配速也好，7分配速也罢，自己觉得跑得爽就可以了。如果自己只有6分配速的水平，硬生生的去跑个4分配速，最终落得个膝盖受伤，那就得不偿失了。

我身高165cm，体重54kg，第一次半程马拉松跑了150分钟，这个成绩怎么样？

身高165cm，体重54kg，属于精瘦型的跑者，第一次半程马拉松跑了150分钟（2小时30分），这半马成绩很一般，有非常大的进步空间。只要肯进行科学系统化的训练，半马成绩跑进1小时40分，不成问题。

笔者第一次半马成绩1小时44分，自我感觉没有跑出该有的成绩，也会再接再厉，迎接下次的马拉松。

半马成绩2小时30分，只要参加半马的跑者，基本抖能够在2小时30分内完赛。笔者有一朋友，参加半马，看到了补给点，基本就是吃，然后慢悠悠地走，然后再跑，完赛成绩2小时20分，他感觉非常良好。

半马成绩2小时30分，属于跑步小白级别，有非常大的进步空间，可以进行适合自己的跑步计划。

跑步计划中，要有间歇跑、节奏跑、恢复跑等跑步训练，也要适当地进行力量训练。

（1）题主19.8的bmi，是适合出跑步成绩的好身材，

（2）150分钟也就是230（2小时30分），在不怎么跑步的人群里已经是神了，值得鼓励。

（3）但是在跑圈里，这个成绩实在是普通的一般。反过来说，起点低，上升空间大。科学训练，一定会进步的，加油。

（4）如果按照运动等级来分，男生最低等级，6级也要141，女生要159

（5）就是大众里面，如果是男生的话，也只是最低完赛的等级

（6）如果是女生的话，那么可以达到业余2级

（7）我第一次半程跑了140，现在跑130（1小时30分钟）

不清楚楼主具体年龄，有可能题主是五十岁的大叔也可能尚未成年，那这样的成绩还不错甚至可以说很好很 健康 ，但是要是对于一个20-35岁的朋友来说， 这个成绩在经常跑步的朋友眼里估计就是入门水平，但是对于平常不运动的朋友而言，半马，21公里还要多耶，你很厉害啦。

当然嘛，跑步的本质就是锻炼身体，让自己身心 健康 ，速度是其次的。

然后每个人第一次跑半马的时候，成绩除了与年龄有关外，与平常的锻炼密不可分， 平常练习到位，跑步科学，那对于年轻人来说可能半马大部分时间在两小时左右。

平常没怎么跑步，也没有天赋可言，成绩一般都是在2个半小时后甚至三小时还要多 ，我就在去年的贵马半马上带一个朋友跑步，平常他只打球，不跑步，然后第一次半马成绩两小时四十五分钟。

然后大部分的第一次，能够跑出理想成绩的人也不是很多，现在跑道上在半马中，成绩在2小时30分开外的大有人在。

所以对于题主而言要相信自己，完成自己的首个半马你很酷，你最帅气，继续坚持下去，有一天会见证更牛的自己，完成自己的首个全马。

性别和年龄对于评估跑步成绩来说也很重要，由于不知道您的性别和年龄，所以整理出了田协出版了2017-2018中国马拉松管理文件汇编，供您参考。

一共分了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

目前我最好的半马成绩是2小时09分，应该属于29岁以下组中的男子二级，还差得远，哈哈，您第一次就跑这个成绩已经很好了，一起加油吧！

看了你的数据我觉得，首先你应该关注你的体重变化，因为马拉松运动非常消耗人体能量，然而你54kg的体重显然暂时不足以支持耐力，没有耐力也就不可能存在速度，所以150分钟相对初学者来说成绩是不高的，进到120分钟以内才是良好表现。

网上马拉松的专业教学材料非常丰富，可以系统性学习，理论结合实际。

不知道你是不是最终目的是参加比赛，如果最终目的是要参加半程马拉松比赛的，那可以根据自己的实际情况，从零开始，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

循序渐进是指在训练过程中必须遵循自然规律、人体机能适应性，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高成绩。

要有恒心和毅力，训练不能断断续续，让训练成为日常生活中的必修课，这种积累使你的身体机能逐渐产生适应性，耐力和速度就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。

马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚至少3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，赛前至少要有2至3个月的训练准备期。

周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。

希望你能很好地理解我以上的话，并积极付诸实践，加油吧骚年，你一定能取得好成绩。

不错了，我也喜欢长跑，麻烦采纳，二分之一马拉松，英文:half marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

第一次跑，这个成绩还算不错了，正常人的耐力都很难完成，需要平时对马拉松的一个联系，还有个人超强的意志力。加油吧。

比我首半马厉害了，我身高165，体重64，半马200完赛

还得看年龄，跑龄呢！我个人认为只要迈开腿，顺利完赛，为 健康 ，快乐而跑，来日方长，一步一个脚印，大神指日可待

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

为什么不可以，不过全马的话比半马难度高好多，你要有一定的时间备战，而且跑量不能少，训练时候你要尝试突破30和35公里，因为这2个是人体的极限撞墙点，半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了，全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力，当然除了跑步你还可以尝试力量型提高腿部的力量，深蹲，负重等等，一般来说如果你是有运动底子的话2个月时间应该就能突破，我就是用了2个月训练，当然也有全马经验，否则需要6个月左右吧。看你的坚持和训练量了，还有记得不要忘了训练之余休息

如何半程马拉松跑进75分钟训练计划

我是在前两个月先进行：每周两次万米跑，中间夹着一次五千米。两周进行一次半马，而且这个半马跑要追加五千米，主要是为了提升耐力。中间加强一些力量训练，柔韧性训练。饮食多吃素食纤维。最后一个月开始调整，十天一次半马，注重挖掘自己的体力，要把体力充分耗完，争取最短时间完成。

跑全马穿salomon萨洛蒙马拉松跑鞋可以吗？

salomon sonic系列都是马拉松跑鞋，穿在脚上很有范，相比其它品牌的跑鞋它的减震要更优一些，平时穿的普通跑鞋都是跑半马，跑全马的话还得是salomon这一层级，小红鞋和sonic pro2适合全马330左右，sonic和sonic aero平民可穿。

半程马拉松跑多少？

半程要跑21.0975公里。

半程马拉松跑鞋推荐?

要买路跑鞋，选速尔跑步好了。这的路跑鞋，很人性化，打算买，选这，较为好些。

业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛时间的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松的脚踏车训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。备赛训练的最后五周训练很重要，这五周中的放松跑和慢跑应大大减少，以短距离的快速跑训练为主，但总体训练时间亦需调整到适宜的水平；这五周内，脚踏车训练停止，比赛前一日只需进行约20分钟的慢跑。在训练中要注意体力的恢复，快速跑不宜进行地过于频繁，否则将不利于体力的恢复。

马拉松是一项对耐力和意志都要求极高的运动，马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术、专门的耐力，还要有善于分配体力的能力和坚强的意志，在跑时动员全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动，以期取得良好成绩。

马拉松的比赛距离较长，比赛场地也设在室外，因此马拉松比赛中不稳定的因素较多。马拉松训练的主要场地选择在野外草地、土路、公园、林间小道和公路上，但也应该根据训练者所处的时间段来安排，一般来说，在临近比赛的时候，运动员应多采取公路训练。

各类专案的运动员，在平时的训练中所承受的训练负荷比起比赛负荷都要有不同程度的超出。马拉松比赛因距离长而极富挑战性，在训练中，对训练强度和成绩加以记录，这样有利于训练者分析所取得的进步，总结经验，为迎接下一个挑战做准备。由于每个训练者的肌体所能承受的负荷不同，因此训练者的训练量要依据自己的情况而定。

马拉松是一项极耗体力的运动，因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说，把快于马拉松跑速的较短距离跑训练结合到马拉松训练中，将大大有助于运动员长期的发展。具体方法有：短距离、重复快速跑，高强度跑，测试跑等。大运动量训练或比赛后，要进行较长时间的轻松跑，以促进体力的恢复，保持跑的能力。

半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗

半程一小时50分的配速大概是每公里5分半，算是比较快的，但是跑全马的状态就有不一样了。如果20公里后程的补给和平时的跑量积累的不够的话，在30多公里处就容易出现所谓的“撞墙”，后面的几公里是无法跑完的，如果一味地坚持对身体的损伤会相当大，就更别提能进400了。个人建议，全马至少需要提前4-5个月进行训练，期间的间歇跑、lsd拉练，32公里长距离拉练的训练都要进行合理安排，想要安全完赛和pb的前提是一定科学训练。请怀着一颗敬畏的心跑马拉松，安全第一！

跑马拉松应该如何训练

网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。

1.让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。

2.调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去，体力消耗最少。

3.改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻，又省力。自己多体会，多琢磨。

4.跑步要专心，可以听音乐。不过专注去跑。随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力

5.选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的，又轻，减震也合适，脚型也合适。不要最贵的，只要最适合你的。我有几双鞋子，都不是最好。不过相对来说有一个li-ning的还成。

6.比赛前的饮食要仔细调整，别人都有说明，这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段，每个点都喝几口饮料，几口水。后面饮料不多，所以最好在25公里左右拿上一瓶。

半程马拉松跑完什么感觉

跑的半程马拉松，10公里后走走停停，有水站就喝水。

最后2小时18分过终点。

跑完看了下表，平均心律185，最高心律199.

跑步跑马拉松跑半程一小时35分钟快还是慢

配速4分30秒，很快了，已经是业余一级的水准了。北京春季长跑节没有奖金，完全是全民赛事，专业选手没兴趣，今年有两万多人参加，你这个成绩应该可以进前500名。你可以根据这个排名判断一下快还是慢。

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