半程马拉松是多少公里_

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。

马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5km或10km，想开始跑一场半程马拉松21km，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。

第一周周三5km轻松跑，周六6km轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1km，提升耐力。

步频增加

第二周周三5km轻松跑，周六7km轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以mp3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5km轻松跑，周六8km轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。

比赛的配速前3km使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15km使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/km，则使用6:15/km的速度15km以上，用平常lsd练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过lsd时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，lsd的重点在距离不在速度。

杭马多少公里

杭马的长度是42公里195米或26英里385码。

2022杭州马拉松设置项目为马拉松、半程马拉松、健康跑、情侣跑、家庭跑。所有项目起点均在黄龙体育中心，马拉松终点在杭州奥体中心体育场（大莲花），半程终点在市民广场。2022杭州马拉松在杭州黄龙体育中心鸣枪开跑，来自全国的35000名跑友用跑步传递自信乐观，共迎美好期许。

马拉松的概述

马拉松一项考验耐力的长跑运动，现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。

有人说：“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具，只需要运动员自己的身体，在比赛条件上是平等的，裁判是完全公平的，强者总是能够取胜。精神力量不是天生就具备的东西，而是通过训练，作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的。

在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的，是成为优秀选手的基本条件之一。

半马拉松多少公里

半马拉松是多少公里

半马拉松是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。半马拉松的路程长度是21.0975公里。

跑半马前要准备什么

1、在考虑进行半程马拉松训练前，建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能报名参赛。

2、半程马拉松训练需要耗费数月，选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可以训练12周。

半马多久跑完

半马最长时间是3个小时左右跑完。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只想着去完成一次挑战就可以了。

迷你马拉松多少公里

迷你马拉松全程一般是3-8公里，不会超过10公里，最常见的是5公里。

迷你马拉松属于马拉松赛的娱乐项目，不是正式比赛项目。迷你马拉松适合平时运动量较少的人群参与，项目初衷就是通过较短的路程，提高业余马拉松爱好者的参与度。

马拉松赛是国际上一项非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，可以分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

在一些半程马拉松中，主办单位为了更好地顺从大伙儿的全民健身运动的必须，经常会在马拉松比赛的跑道中放置一些短路线新项目，供一些逃不掉马拉松比赛的慢跑发烧友参与，使大家都能参加到主题活动中。

运动魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

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