游泳教程自由泳(游泳自由泳怎么游)

欢迎大家！我知道很多人对于游泳教程自由泳有一些疑问，但是请放心，我会在今天的分享中向大家传授一些关于游泳教程自由泳的基本原理和实用技巧，希望能给您带来帮助。

1. 自由泳如何打好腿？
2. 自由泳6步教法不包括以下( )
3. 自由泳打腿的动作要领视频教程
4. 关于自由泳腿

自由泳如何打好腿？

以髋为轴 膝踝伸展 上摆下压 交叉踢水

说明：

1、打腿时，从髋部开始发力，两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动；

2、打腿时，腿部要适度用力保持膝部、踝部伸展，两脚尖稍内旋自然成内八字；

3、向下打时，大腿带动小腿依次向下压水（这时膝关节自然会有弯曲角度，不要故意去曲腿，也不需刻意去伸直）；

向上打时，大腿积极用力上摆，膝、踝部保持伸展，脚不需出水面（只见水花不见脚），这时因为反关节，膝部不应有弯曲（如有弯曲，说明是小腿发力了）；

4、打腿时，膝部有明显的交叉，同时不能侧分过大，要有分有合。

常见错误：

1、小腿打水。原因——以膝为轴打腿，不是髋部发力；

2、两腿侧分过大。（两腿并拢时两膝间约在一拳)，原因——不能保持身体平衡，节奏混乱；

3、水花四溅，扑通声声，却不见走。原因——小腿打水、锄头脚（脚尖没有伸展）。

如何练习：

1、陆上练习。臀部搁在床边或凳边，双手在身后撑住，学习打腿。待找到感觉后，逐渐增加次数。

2、水中练习。双手伸展不动，身体成流线型，学习打腿。待找到感觉后，逐渐增加距离。今后，每次训练开始都要专练打水200米以上，每天练陆上打水200次以上。

——除了书上讲的要领，再补充2点：

——（1）、髋关节处发力（力的源头在腰部），带动大腿、小腿、踝部作鞭状打水。

——（2）、注意增强踝关节的柔韧性。打水时足背始终绷直，趾尖内扣。

3、戴上划手掌可以帮助校正自由泳(包括仰,蛙)手腕的划水角度;大腿夹住浮板可以校正打腿的幅度过大造成的摆动.

4、自由泳摆动的原因之一就是大腿没[夹住], 俯视时像是[迈大步]. 矫正的方法可以采用腿夹浮板游, 小腿可打可不打; 待有了夹大腿的潜意识后, 即可去掉浮板.统计表明, [腿短身子长的]游得快, 道理何在呢? 不管怎样, 要想游起来像条鱼, 起码要[大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张]:

5、——爬泳的打腿十分重要。虽然打腿对前进速度的贡献仅约20%，但正确打腿能保持身体平衡和抬高体位，从而有助于形成流线型减少阻力。

——学爬泳，先要把打腿动作练得娴熟，再依次学手臂动作、手脚配合、呼吸。循序渐进，才能取得好的效果。特别要指出的是，打腿应练到在游动中能“自动”地打，以至能把大部分注意力分配到手臂和呼吸上，这就算把打腿练到火侯了。

——打腿还有一个诀窍：腰部发力。特别在腿向上打时，要用腰部的力把大腿往上抬。只有做到腰部发力才能产生轻柔而有力度的鞭状打腿。所谓鞭打，就是髋部以下放松，由髋部发力，带动大腿小腿，最后引导至脚背。

自由泳6步教法不包括以下( )

自由泳6步教法不包括单手抓水和侧头呼吸。

一、动作分析

1、自由泳在比赛中速度最快，所以又称捷泳，也称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。

2、动作配合:一般是两臂各划水一次，两腿打水六次(或四次或两次)，呼吸一次。自由泳的三大原则:延伸的、直线的、板平的。

二、六步教程

1.学习憋气张嘴吸足气后，闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后，用嘴或嘴鼻同时吐气，直到吐完后嘴鼻出水面再吸气，头出水面保持低头张嘴姿势。

2.展体漂浮；从原地站立开始，深吸气后下蹲，低头团身，两臂抱紧收拢在胸前的两膝，前脚掌蹬离池底后，自然漂浮于水面。

接着慢慢伸臂伸腿，且臂腿伸直并拢，使身体成流线型漂浮干水面上。站立时收腹收腿，两臂向下轻轻压水，同时两脚主动踩池底站立，头出水面保持低头张嘴姿势。

3.蹬壁滑行：背靠池边站立，两手并拢，两臂向上伸直，将头夹住，一脚后抬贴住池壁，脚跟靠近臀部，一脚站立，吸气后，两脚用力前蹬，低头，身体俯卧于水面上向前滑行。掌握这种正确的流线型动作是学习自由泳的一天基础。

4.漂浮打腿：首先学习双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

然后进行水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

5.手臂划水；两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为；(1)入水。(2)抱水。(3)划水。(4)空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习即抱水划水、移臂入水。

移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。然后结合蹬壁滑行打腿动作进行手脚配合练习。

6.呼吸换气首先手扶池边做头侧转换气练习，要求水中叶气，嘴出水面马上吸气后在水中继续闭气，如此连续反复练习。然后蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

自由泳打腿的动作要领视频教程

自由泳是游泳中最基础的一种泳姿，其打腿动作是整个游泳的基础。下面将为大家介绍自由泳打腿的动作要领。

自由泳打腿动作分为蹬腿和收腿两个动作。蹬腿是指腿向下蹬水，收腿是指腿向上收回。打腿时，膝盖保持微微弯曲，腿部肌肉要保持紧张。

首先，将身体放在水中，双手交叉放在胸前。然后，将腿伸直，膝盖稍微弯曲，脚尖向外稍微分开，用力蹬腿，使腿的力量推动身体向前移动。蹬腿时，腿部肌肉要保持紧张，膝盖不能弯曲太多，否则会影响腿部力量的发挥。同时，脚尖要用力向外翻转，以增加推水面积。

接下来，收腿动作。腿部肌肉要逐渐松弛，膝盖向上收回，直到脚跟与臀部齐平。收腿时，脚尖要向内翻转，以减小阻力。然后，再用力蹬腿，重复上述动作。

需要注意的是，蹬腿和收腿的力度要适中，过强或过弱都会影响游泳速度。另外，蹬腿时呼气，收腿时吸气，以保持呼吸平稳。

总结一下，自由泳打腿的动作要领就是蹬腿和收腿两个动作，膝盖微微弯曲，腿部肌肉要保持紧张，脚尖向外稍微分开，用力蹬腿，然后再收腿。蹬腿时呼气，收腿时吸气。希望这个视频教程能对游泳爱好者有所帮助。

关于自由泳腿

自由泳的腿是大腿发力带动小腿，脚背略高出水面，然后下压打腿，类似于抽鞭子一样的发力。那个大学校队同学说的其实没有错，只是因为专业游泳的人其水感，肌肉，配合等各方面的整体感觉比初学者要好，所以所说的方法不一定适合初学者。水花的问题，最理想的是在水下有水花，类似于跳水运动员跳水后从水下泛出的水花，那种在水面噼里啪啦的水花说明打腿时吃水不够，不是最好的。希望我的回答对你有帮助。

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