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大家好！关于游泳教程自由泳的认知或许还有所欠缺，但是不要担心，今天我将为大家提供一些与游泳教程自由泳相关的详细信息和权威参考，希望能够帮助大家加深对该领域的了解。

1. 自由泳的正确姿势视频教程慢动作
2. 如何练习自由泳
3. 自由泳的技巧
4. 游泳教程

自由泳的正确姿势视频教程慢动作

自由泳是一项非常受欢迎的游泳项目，正确的姿势可以帮助你更快地游泳、更有效地利用体力。视频教程如下：自由泳的正确姿势视频教程慢动作

以下是自由泳的正确姿势：

1.头部：头部应该在水面以下，使得身体能够更加平行地游动。同时，眼睛也应该看向水底，这样可以保持身体的平衡。

2.姿势：身体应该保持平直，保持身体的水平姿势可以减少阻力，并且可以更快地游泳。同时，保持身体的紧张状态，让身体更加有力量。

3.手臂：手臂是自由泳中最重要的部位之一。正确的手臂姿势是将手臂放在头部前面，然后向前划出一条直线，直到手臂伸直。然后再将手臂收回，准备下一次划水。

4.腿部：腿部也是非常关键的部位，正确的腿部姿势是将双腿并拢，然后脚尖向外，向后踢出，再将腿收回，准备下一次踢水。

以上就是自由泳的正确姿势，希望对你有所帮助。

如何练习自由泳

我看了很多网上教程，最专业最有水平的是这个澳大利亚的网站：www.swimsmooth.com

系统看一下，不但能学会正确的自由泳，甚至能成为一个不错的自由泳教练。

自由泳的技巧

少换气，摆臂动作要快，身体要有一种始终向前的动力。

游泳教程

　　游泳教程【划水和呼吸技术】

划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。

(一) 划水技术

划水技术包括水下划水和空中移臂等。

1.水下划水

水下划水的动作方法(见下图)是:

(1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间，以大拇指引领斜插入水，掌心向外;

(2)入水后手臂向前下伸展，展开腋窝，使手掌和前臂向后对准水，手臂像抱住一只圆捅一样袍住水，这个阶段称为向下划水和抱水;

(3)抱水后，肘关节越来越弯曲，手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水，直到前臂与身体成直角，且上臂与前臂也成直角，这个阶段称为向内划水;

(4)向内划水结束后，手臂改变划水方向，向上、向外、向后沿虚拟对角线划水，这个阶段称为向上划水;

(5)在手接近大腿时，随着身体的转动，肩已经提出水面随后手掌向内旋转，掌心朝大腿，手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水;

(6)划水过程中手掌并非始终向后，而是随着划水方向的变化而变化着，手入水后向下划水，抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方;

(7)向内划水时掌心向内上方，向上划水时掌心向后上方;

(8)由于身体围绕纵轴转动，手臂划水的轨迹也非直接向后，而是在三维平面内呈曲线结构;

(9)划水速度在各个阶段也不尽相同，要逐渐加快，世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒，向内划水的速度约为3---4米/秒，而向上划水的速度可达到5---6米/秒。

2.空中移臂

空中移臂的动作方法是:

(1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位，空中移臂可以轻松、自然地完成，直到手再次入水;

(2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂，可以想象肘关节上系了一根绳子，绳子向上拉，肘关节被提起。

从侧面看，自由泳的划水动作似乎像船桨一样，只是在一个平面内向后划动。其实不然，手臂在向后划的同时，还经历了向外、向下、向内和向上的三维运动，手的划水路线类似"s”形状。

(二) 两臂配合

根据两手的位置关系，两臂配合有三种基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小，容易掌握，但推进力不均匀;后交叉阴力大，破坏身体平衡，不提倡;中交叉介于二者之间。

(三) 划水与呼吸配合

划水与呼吸配合的动作方法是:

(2)以向右侧转头吸气为例，右手入水后吐气，右手一边划水，身体一边向右侧转动，手臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大，头随身体转动;

(2)此时嘴自然露出水面吸气，随着空中移臂，身体和头向左转动，头回到水中。

游泳教程【自由泳的泳姿和打腿练习】

（ 一 ） 池边坐撑打水练习

池边坐撑打水练习常作为教学手段，用来倍养正确的打水技术和节奏，特点是危险性小，易于练习和掌握，动作方法是:

(1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸;

(2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约sa厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。

(二)扶池边打水和呼吸练习

扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡，动作方法是:

(1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;

(2)低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底;

(3)两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸练习

扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡性要求较高，动作方法(见图9-2-5)是:

(2)双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中;

(2)低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底;

(3)两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。

(四)徒手流线型伸臂打水练习

徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法是:

(1)两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;

(2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。

(五)扶池边身体转动打水练习

扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是:

(1)单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次;

(2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动，使嘴露出水面吸气;

(3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势，重复练习。

(六)扶板身体转动打水练习

扶板身体转动打水练习常在训}练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是:

(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体侧，俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动，两臂也向扶板手臂的对侧转动;

(2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面，身体呈侧卧姿势;

(3)吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。

(七)徒手身体转动打水练习

徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板，失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡，难度较大。

(八)侧卧扶板打水练习

侧卧扶板打水练习可用来掌握自由泳所需要的侧向打水技术，动作方法是:

(1)单手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在体侧;

(2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下，另一臂和肩露出水面;

(3)两腿快速交替打水，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。

(九)蛙式划水自由泳打水练习

蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法是:

(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;

(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气;

(3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。

(十)抬头打水练习

抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力，练习时间不宜过长，动作方法是:

(1)俯卧在水面上，手臂前伸，头保持在水面上，眼睛看前方;

(2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。

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